Психолог

Полина Хайретдинова

Новое качество жизни

Зачем ходить к психологу?

В силу высокого темпа жизни обратить внимание на свои проблемы и на себя в целом бывает просто некогда. Часто случается, что все жизненные завоевания: семья, работа, материальные блага не утоляют внутренних потребностей быть услышанным, понятым, принятым, не одиноким.
Не говоря уже о постоянных спутниках жизни современного человека: стрессе, тревоге, страхах, зависимостях, которые еще никого счастливее не сделали.
Чтобы не оставаться один на один с ними и придать жизни новых импульсов, люди и приходят к психологам.

Что делает психолог?
Разговаривает с Вами о Вас. Иногда просит пофантазировать и повспоминать. А потом опять разговаривает об этом с Вами. Обычно, больше говорите Вы. Говорит и слушает о том, что важно Вам, о чем Вы переживаете.
В итоге Вам становится лучше, спокойнее, прибавляется веры в себя, появляется новый взгляд на проблемы. Появляется возможность переоценить прошлое и настоящее.

Что это дает Вам?
Психотерапия возвращает Вам навык управления своей жизнью. Учит лучше понимать себя и бережнее к себе относиться. Возвращает Вам себя.

Я работаю с:

Самооценкой

Самокритикой, уничижительными мыслями, неверием в себя и собственные силы, вечными сомнениями и невозможностью жить так, как хочется.
Тревожностью, проявлениями стресса и невроза, депрессией

Подавленностью, апатией, бессонницей, навязчивыми переживаниями по любому поводу, усталостью, снижением умственных способностей и либидо, плаксивостью, нежеланием что-либо делать, суицидальными мыслями.
Профессиональным выгоранием и недостатком ресурса

Потеря интереса к работе, отсутствием радости жизни, невозможностью как следует отдохнуть, ощущением постоянной усталости, снижением креативности, раздражением, выхолощенностью.
с Клиентами в процессе реабилитации после шизофрении

Терапия направлена на снижение вероятности рецидива, поиска новых смыслов, принятия психопатического опыта, возвращению к здоровой жизни.

То, что не осознано в прошлом, будет мешать нашему настоящему и определять наше будущее. Юнг

Если у Вас появились вопросы или хотите записаться, просто напишите:

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.

Спросите у ребенка чего он хочет, и он Вам сразу расскажет много чего, не остановить. Спросите взрослого о его желаниях, и чаще всего услышите: ну.... я не знаю. Дополнительные вопросы не помогут: не знает, и все тут.

Ничего не хочу, нет сил, нет желаний, нет чувств. Состояние знакомое многим. Называется апатией. Имеет несколько причин.

1. Усталость - и физическая, и моральная.
Что-то большое сделали и сил нет, или живете в стрессе и все силы уходят туда, не до радостей;

2. Подавляете тайное желание.
Всегда хотели быть моряком дальнего плавания, показывать фокусы детям на улице, танцевать народные танцы? а вместо этого ведете размеренную жизнь российского буржуа. Тайные желания могут угрожать привычной жизни и свести все усилия Вашей на нет. И в этом случаи апатия выполняет защитную функцию;

3. Ваши желания родители не исполняли.
По разным причинам: не было денег, забывали, не было времени, или исполняли, но не так. И со временем это стало и Ваше тактикой;

4. И мое самое любимое, топ-менеджерское: я вот сейчас сделаю что-нибудь небольшое для себя, расслаблюсь, потеряю контроль и как понравиться и все: прощай должность, прощай карьера, семья, друзья, вся жизнь под откос, стану нищим.

Что делать, чтобы начать желать:
1. Расслабиться. По-настоящему. Выдохнуть, вдохнуть и отдохнуть. Когда нет сил невозможно хотеть. Как только появится энергия - вернуться эмоции;

2. Найти свое тайное желание, вернуться в момент, когда пропали эмоции. Может оно Вам снится, может проявляется в оговорках, может раздражает в других. Его, кстати, вовсе не обязательно исполнять, его важно осознать и дать ему воздух и пространство. Тогда оно освободит всех Ваших заложников;

3. Когда Вы уже взрослый человек, у Вас есть прекрасная возможность самим исполнить свои детские желания и мечты. Значительно проще, чем страдать оттого, что Вам чего-то недодали.

4. Для всех ответственных сотрудников с радостью сообщаю: из трудоголика в гедониста сложно перевоплотиться! Поэтому не стоит отказывать себе в маленьких радостях.

И есть два универсальных приема, всегда полезных:

• Представьте, что желания, эмоции и силы с Вами. Как поменяется Ваша жизнь после этого? Что Вы будете делать?

• И раз в час/12 часов/24 часа задавайте себе вопрос "что я хочу сейчас" ответ может быть каким угодно, даже если понимаете, что хотите йогурт или журнал полистать - уже хорошо, уже победа над апатией. Важно после этого исполнить свое желание.

Уточню, что серьезную апатию лучше все-таки с психологом прорабатывать.

1. Выпейте 100–150 г холодной воды.
2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.
3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание, можно с приложением приложений
4. Если есть возможность, включите музыку и начните петь.
5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.
6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить, можно умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.
7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.
8. Переключайте ум на решение задач: повторяйте стихи, считайте в уме, играйте в игры на телефоне, etc.
9. Поговорите с кем-нибудь о чем-то легком и приятном;
10. Погладьте кота) или любое другое животное;
11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).
12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».

Самые простые и частые:
Проблемы со сном - бессоница, гипперсомния, пробуждение среди ночи;
Потеря критики. Критичность -способность осознавать свои ошибки, умение оценивать свои мысли, взвешивать доводы за и против выдвигающихся гипотез и подвергать эти гипотезы всесторонней проверке.

Тем не менее, есть внятные признаки, которые помогут вам сориентироваться. Диагноз может поставить только психиатр.

1. Изменения в когнитивных функций : заметное снижение памяти и других когнитивных способностей, таких как счет, понимание, суждение, концентрация, вплоть до их частичной или полной потери. Человек забывает имена, не может вспомнить детали из прошлого, но и не способен усвоить новую информацию. Он теряет способность к разумному и критичному мышлению, не может планировать и осмыслять свои действия.
2. Перемена настроения: снижение настроения, потеря интереса и чрезмерная усталость, сопровождающиеся чувством вины, отсутствием мотивации, нарушениями сна и аппетита – характерно для депрессии. Или, напротив, — чрезмерно повышенное или раздражительное настроение, с пониженной потребностью в сне и еде. Человек слишком говорлив, легко отвлекается, совершает необдуманные, рискованные поступки – характерно для мании.
3. Расстройства сознания: потеря ориентации во времени (год, дата) , месте и себе (кто я, как меня зовут?), перевозбуждение, галлюцинации, бред. Как правило, обостряется в вечернее время. Наиболее частые причины — болезни центральной нервной системы, осложнения болезней, последствия ЧМТ, алкогольные и наркотические интоксикации и злоупотребления.
4. Расстройства мышления и восприятия: бредовые идеи в виде мании величия или преследования, алогичное, зацикленное, крайне скудное мышление, быстрая, непонятная речь. Навязчивые мысли, + компульсивными действиями или ритуалами, например частое мытьем рук, приведением вещей в порядок. Визуальные, слуховые, реже обонятельные или тактильные галлюцинации. Иллюзорные переживания.
5. Изменения поведения (большинство из них впервые появляются в детском или юношеском возрасте): гиперактивность, социальная изоляция, агрессия, суицидальные попытки. Практически все личностные расстройства, например диссоциальное, параноидальное, эмоционально неустойчивое, сопровождаются тем или иным нарушением поведения.
Практически все вышеперечисленные симптомы могут быть реактивными и сойти на нет после выхода из стресса.
Маркерами психиатрических расстройств они становятся только при длительном течение и неизменяемости.

Если качество жизни ваших близких очевидно ухудшается – обратитесь к психиатру. Правильно подобранное лечение вкупе с психотерапией помогут вылечить болезнь или улучшить состояние человека.

По статистике разводов Россия занимает лидирующие позиции. И можно предположить, статистически, что и нашу пару не минует. А можем и мы инициировать развод. И можем ждать его как освобождения и вычеркивать дни до долгожданной даты. Тем не менее, развод – это один из самых сильных стрессов. Мы вложили столько сил и энергии в отношения, в другого, столько надежд связывали с браком и в какой-то момент вынуждены признать, что пора расстаться.

Важно знать, что страдания, которые мы переживаем – реальны, это не фантазии, это продукт работы мозга. И душевная боль сопоставима с физической. И она пройдет. В это сложно поверить, будучи в страдании. Но точно пройдет.
Поэтому – дайте возможность себе переживать – ненавидеть, обижаться, ревновать, завидовать, все чувства. Вы не обязаны быть доброй феей. И Ваш партнер тоже.
Посочувствуйте себе! Это для многих сложнее, чем стиснув зубы изображать радость. Но надо. Представьте, что Вы тот человек, который заботился о Вас в детстве больше всех. Важно позаботиться о здоровье, стресс губителе для иммунитета.
Снижение самооценки или чувство вины могут стать Вашими спутниками в этот период. Чтобы не предшествовало разрыву, важно принять свою ответственность за случившиеся. Возможно, рассказать партнеру о том, что Вы свою ответственность осознаете и Вам жаль, что получилось так, как получилось. Или попробовать услышать партнера, когда он говорит подобное.
Больше времени проводить с теми людьми, которые готовы поддерживать, слушать, и по возможности не комментировать. Психолог, кстати, на эту роль подходит. Наверняка, Вы достаточно умны, чтобы принимать решения самостоятельно и достаточно, пока еще, уязвимы, чтобы пережить ковыряние в свежей ране.
Помните, что в России, да и в мире в целом, развод пережило – то есть люди живы – невероятное количество людей. Они смогли – сможете и Вы.

Наконец, у Вас появилось время на себя, на то, что раньше себе не могли позвонить. Начните воплощать!

• учащенное сердцебиение > катастрофические мысли: «У меня случится сердечный приступ».
Согласно специалисту в области панических расстройств доктору Клэр Викс, здоровое сердце может совершать до 200 ударов в минуту на протяжении нескольких дней и даже недель без каких-либо негативных последствий. Человеческое сердце создано, чтобы уметь справляться со стрессом. Пережить час паники — это ничто по сравнению с тем, на что действительно способно ваше сердце.
•слабость и головокружение > катастрофические мысли: «Я потеряю сознание за рулем или прямо на улице».
Головокружение возникает из-за снижения притоки крови и, соответственно, кислорода к головному мозгу и в очень редких случаях приводит к обмороку. При панике кровяное давление повышается, обмороки же, напротив, связаны с пониженным давлением.
• затрудненное дыхание; боль в груди > катастрофические мысли: «Я перестану дышать, и у меня случится сердечный приступ».
Реакция «сражайся или беги» вызывает напряжение мышц груди и брюшной полости. Из-за этого может возникнуть давление и мышечная боль, а также сокращение объема легких. Чтобы компенсировать это, вы, скорее всего, начнете учащенное дышать, что лишь усугубит неприятные ощущения. Никто никогда не переставал дышать из-за приступа паники. Какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вы будете получать достаточно воздуха.
•головокружение > катастрофические мысли: «Я упаду, если встану на ноги».
Ощущение головокружения вызывается гипервентиляцией и снижением притока крови и, соответственно, кислорода к головному мозгу — это непродолжительная и неопасная реакция. Очень редко, даже в случаях сильнейшей паники, человек теряет равновесие.
• «ватные ноги» — ощущение слабости и дрожь в ногах => катастрофические мысли: «Я слишком слаб, чтобы идти; я упаду».
Реакция «бей или беги» приводит к временному расширению кровеносных сосудов в ногах, что усиливает приток крови к большим группам мышц. Ваши ноги сильны, как никогда, и, разумеется, удержат вас.
•жар => катастрофические мысли: «А вот и паника».
Жар вызывается активным поступлением кислорода и кратковременными изменениями в системе кровообращения. Это безвредно и не может вызвать панику, если вы сами не начинаете воспринимать данный симптом как повод для тревоги.
• ощущение спутанности сознания, нереальности происходящего и деперсонализация > катастрофические мысли: «Я схожу с ума; я теряю над собой контроль; я не хочу, чтобы это снова повторилось».
Эти ощущения также являются неопасными проявлениями реакции «бей или беги», связанными, с гипервентиляцией и снижением притока крови и кислорода к мозгу. Они временны и никогда не приводят к умопомешательству или потере контроля над своими действиями. Не зафиксировано случаев шизофрении, паралича или «сумасшествия», развившихся в результате панической атаки.

Паника может возникать неожиданно без какой-либо видимой причины. Однако могут иметь место ранние и едва различимые признаки паники. Основатель поведенческой терапии Джозеф Вольпе (Wolpe, 1967) обнаружил, что в 83 процентах случаев у людей, которые испытывают панические реакции, накануне отмечалось существенное напряжение. Он предположил существование связи между панической реакцией и недавним повышением уровня гормонов стресса. Некоторые исследования показали, что повышенный уровень адреналина (гормона стресса) увеличивает риск возникновения паники. Несмотря на то что спонтанная паника может начинаться внезапно, Вы способны что-то с ней сделать.
1. Подумайте о своих мыслях и откажитесь принимать панические мысли как факт. Например, мысль о том, что Вы сходите с ума, – это суждение, а не факт. Не забывайте об этом.
2. Тренируйте эмоциональную устойчивость с помощью установки на принятие. Принятие может принимать такую форму: «Если я паникую, то я паникую. Не нужно падать духом. Это не самое худшее, что может быть».
3. Используйте поведенческие методы для преодоления паники, включая дыхательные упражнения, измерение продолжительности паники или мысленное называние физических симптомов.
4. Когда вы находитесь в спокойном настроении, тренируйте когнитивную и эмоциональную устойчивость и отрабатывайте поведенческие методы борьбы с паникой, чтобы знать, что делать, если начнется паника.

Звучит тяжело и не понятно. Но все просто и знакомо буквально каждому. Каждый раз, когда Вы натыкаетесь на “Битву экстрасенсов”, пасы руками немодно одетых людей на последних каналах ТВ, увещевания забытых артистов о том, как “на самом деле!” устроен мир - это оно, внутреннее безумие.

В целом мир всегда непредсказуем, враждебен, нелогичен, может поглотить и не заметить, психотичен, то бишь. И это нормально. Ничего нового, видимо, так и предполагалось. И часть эта, психотическая, в каждом из нас есть. Она остается с нами с младенческого возраста. У младенца нет я - как физического, с четкими границами, так и психического. Буквально: Ночью мне поет Кобзон - не пойму: где я, где он? (с) Жизнь и смерть очень рядом, недавно только родился, но жизнь хрупка и не обещана. Ребенок постепенно растет, учиться фантазировать и сбегать в свой мир, приобретает больше знаний о себе и мире, может дифференцировать и идентифицировать реальность от вымысла.

Есть люди, которые растут только физически и остаются на этом уровне функционирования навсегда, становясь обладателями тяжелых, патологизирующих диагнозов.

В последние годы, примерно с ковида, жизнь начала меняться. И эти перемены не предсказать. Каждый день открывая новостную ленту не угадаешь, что там? И это не просто абстрактные перемены, а касающиеся каждого. Не мир, а темный лес с хищниками-оборотнями. Мир предъявляет нам свое безумие, мы, люди - свое.

А в этом безумие чего только нет: демоны, лярвы, сущности, энергии всякие разные, ведьмы, порча (это само собой), масса теорий о мироустройстве, тайные заговоры мировых элит, ангелы и их активная помощь просветленным, связь с космосом и инопланетянами, карма такой мощи, что буддисты бы присвистнули. Ну чекисты с рептилоиды - это база. Все, о чем рассказывали раньше психиатру на приеме, стало частью масс культуры. Не перестав быть обычным бредом.

Но есть в психотическом крошеве важная часть. Доходная часть!

Некоторые, затопленные переживаниями сложного генеза, прям не приходя в себя, начинают “помогать” другим. Они не работают, не консультируют, не терапевтируют, всегда - “помогают”. Часто у них “дар”. Особенно если и демонстративная (истероидная) часть сильна. Еще чаще у них редкие, для номенклатуры должностей, профессии. Страсть к сочинению неологизмов тоже симптом так себе. Мне подружка прислала, спасибо ей, самые сногсшибательные: кармолог, кармический менеджер, ангелотерапевт, чакролог, нейротрансформатор, специалист по системам познания человека, ДРНК - гугл два раза правил, дурачок, это денежная расстановка в картах!, космоэнергетик, тренер по инициации психологической зрелости, видимо, нужны подходы и повторения. Астрологи, нумерологи, расстановщики, регрессологи уже кажутся норм ребятами. Все эти обладатели тайных знаний идут в массы и продают свою уникальность. Или школы свои создают. Секты-то нельзя. Учеников набирают. И вот уже психотическая часть расползается, как бензольное пятно, захватывая и тех, кто покрепче и поздоровее.

Услуги

Очная консультация проходит в Москве
Территориально: центр
С 09.00 до 20.00 часов,
Длительность: 50-55 минут;
Стоимость - 5 000 рублей.

Консультация онлайн, по телефону, в переписке, проходит с 09.00 до 20.00,
Длительность 50-55 минут;
Стоимость - 5 000 рублей.

Разовая консультация - при необходимости решить вопрос, сделать выбор, разобрать ситуацию "здесь и сейчас", не уходя в терапию.
Длительность - 90 -110 минут;
Стоимость - 5 000 рублей.

Полугодовой пакет услуг "Личный психолог" включает в себя:
Одну очную консультацию в неделю - дату и время выбираете Вы;
Неограниченное количество консультаций онлайн/по телефону/в мессенджерах.
Стоимость - 300 000 рублей.

Обо мне

Я получила высшее профильное образование в РГСУ в 2011 году, и квалификацию "клинического психолога" в Московском институте психоанализа в 2019 году, помимо этого у меня есть образование в области: сексологии, в терапии с клиентами в нарциссическом и пограничном континууме, интерпретации сновидений, расстройств пищевого поведения, микропсихоанализе, когнитивно-поведенческой терапии, реабилитации пациентов шизофренического спектра, психиатрии. Дипломы и сертификаты здесь

Как клинический психолог я лучше понимаю происхождение проблемы клиента и при необходимости посоветую профильных врачей.

Я работаю в HR больше 20 лет. Хорошо знаю проблемы трудоголиков и просто увлеченных работой специалистов. Особенно топ-менеджеров, облеченных властью и живущих под грузом больших обязательств: переживание внутренний пустоты, отсутствие радости в жизни, страх быть не на высоте, тотальная нехватка времени на жизнь. И умею с этим работать.

Я консультирую в когнитивно-поведенческом подходе, это доказательный, краткосрочный метод, эффективный и для здоровых людей со сложностями, и для психиатрических больных.

Кратко о методе: целью является переоценка человеком собственных мыслей, установок, убеждений о себе, мире, других людях, поскольку они часто не соответствуют реальности, заметно искажены и мешают полноценной жизни. Болезненные убеждения меняются на соответствующие реальности, и за счет этого меняется поведение и эмоциональный фон.

Я работаю со взрослыми людьми и не работаю с клиентами с химическими зависимостями в чистом виде.

Полина Хайретдинова

Клинический психолог

Phone: +7 903 5857804
E-mail: khayretdinovapy@gmail.com

Есть вопросы? Напишите!

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности